筋トレ以外にも美容や健康のために大切なプロテインについて

まずプロテインとは？

プロテイン＝筋肉がつくものという考えをしている方がいます。プロテインは、日本語訳するとタンパク質という意味です。

なぜプロテインは美容や健康に必要か

人間の爪・髪・肌・筋肉など様々な部分にタンパク質は使われています。タンパク質が足りないと肌がボロボロになったり髪に栄養がなく髪の艶を失ったりします。筋トレをする人は筋肉をつけるためにタンパク質を取りますが筋トレに興味がない人でもプロテインを飲んだ方がいいでしょう。

一日どれぐらいのタンパク質を摂取すべきか

国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、体重×1.4～2.0gの摂取を推奨しています（筋肉を維持していたい場合）。タンパク質が多い食品鶏むね肉（皮なし）100gのタンパク質は約20ｇほどでもし60kgの人が筋肉を維持するために鶏むね肉（皮なし）のみとするなら60×2.0＝120ということになり、600gの鶏むね肉を食さなければなりませんなので栄養の補助としてプロテインパウダーを使うわけです。